Naukowcy odkryli, że cukier obniża dostępność receptorów opioidowych i dopaminowych w naszych mózgach. Mówiąc prościej, cukier aktywuje ośrodki nagrody i przyjemności w naszych mózgach w taki sam sposób, jak czynią to substancje uzależniające.
Czym jest uzależnienie od cukru ?
Wiele osób ma ochotę na słodycze, ale skąd wiadomo, że jesteś uzależniony od cukru? Czy istnieje jakiś niewidzialny próg, który przekraczasz między ciastkiem numer jeden a ciastkiem numer dwa? Nie można zdiagnozować uzależnienia od cukru, przynajmniej na razie. Jednak autorefleksja i szczera rozmowa z lekarzem to najlepszy sposób, by zacząć radzić sobie z tym problemem medicot.pl
Jak rzucić cukier ?
Nie ma szybkiej recepty na zerwanie z uzależnieniem od cukru. Dokonujesz znaczącej zmiany stylu życia, a to wymaga czasu i wysiłku. Sporządziliśmy listę zmian, które pomogą ci zwalczyć głód cukru i pomogą ci kontrolować swoje nawyki żywieniowe.
Skup się na zrównoważonej diecie
Czasami najlepsza rada jest najbardziej oczywista. Jeśli będziesz spożywał zalecane pięć porcji owoców i warzyw dziennie, białko i produkty bogate w błonnik, pomoże to ustabilizować poziom cukru we krwi. Tworząc zbilansowaną dietę, pamiętaj, że w większości wysoko przetworzonych produktów spożywczych czają się cukry dodane.
Nie opuszczaj posiłków
Niezależnie od tego, czy jest to efekt uboczny zabieganego życia, czy świadomy wybór, pomijanie posiłków otwiera drzwi dla zachcianek na cukier. Jeśli nie jesz przez cały dzień, bo jesteś zajęty lub nie jesteś głodny, to po powrocie do domu będziesz już bardzo głodny. W końcu zjesz jeden duży posiłek tuż przed snem lub zatrzymasz się w restauracji.
Planuj i przygotowuj
Improwizacja nie jest zbyt dobrym rozwiązaniem dla tych z nas, którzy cierpią na szalony apetyt na słodycze, niezależnie od tego, czy jesteśmy w sklepie spożywczym, czy stoimy przed lodówką. Ważne jest, żeby zainwestować czas w zaplanowanie zakupów, kupienie produktów do przygotowywania posiłków i zdrowych przekąsek.
Znajdź czas na ruch
Hormony stresu odgrywają dużą rolę w łaknieniu cukru. Ćwiczenia fizyczne są sprawdzonym środkiem redukującym stres i świetnym sposobem na uspokojenie ochoty na słodycze. Ćwiczenia pomogą obniżyć poziom greliny. Może też pomóc ci być bardziej zmęczonym, zasnąć i pozostać w stanie snu nieco dłużej, co również zmniejsza zachcianki
Pij dużo wody
Czasami wydaje nam się, że jesteśmy głodni... a tak naprawdę jesteśmy po prostu spragnieni. Nawodnienie jest szczególnie ważne, gdy próbujesz zerwać z nałogiem cukrowym. Jeśli mamy skoncentrowany cukier w krwiobiegu, można go rozcieńczyć wodą. Pomoże to zmniejszyć skoki i wahania poziomu cukru we krwi, co z kolei pomoże kontrolować zachcianki.