I chociaż kalorie to nie wszystko - powinieneś skupić się także na takich czynnikach, jak przyrost masy mięśniowej i samopoczucie po treningu - to ilość kalorii spalonych podczas treningu może pomóc Ci ocenić, jak ciężko pracujesz i ostatecznie pomóc Ci schudnąć.
Choć trudno jest określić, ile kalorii spala każda osoba podczas jednego treningu, poniższe liczby to średnie kalorie spalane przez 150-kilogramową kobietę podczas 30- lub 60-minutowego treningu esomed.pl
- 60 minut HIIT: 800 kalorii
- 60 minut biegu: 600 kalorii
- 60 minut boksu: 560 kalorii
- 60 minut treningu siłowego: 450 kalorii
- 30 minut HIIT: 400 kalorii
- 30 minut biegu: 300 kalorii
- 60 minut Pilates: 300 kalorii
- 30 minut boksu: 280 kalorii
- 60 minut jogi: 240 kalorii
- 60 minut barre: 220 kalorii
- 30 minut treningu siłowego: 220 kalorii
- 30 minut pilates: 150 kalorii
- 30 minut jogi: 120 kalorii
- 30 minut barre: 110 kalorii
Czynniki wpływające na ilość spalonych kalorii
Rozmiar i skład ciała - Z wiekiem ilość masy mięśniowej zmniejsza się, chyba że dana osoba sumiennie pracuje nad jej utrzymaniem. Kiedy masa mięśniowa maleje, ogólny skład ciała wskazuje, że masa tłuszczu będzie stanowić większą część całkowitej masy ciała. To prowadzi do spalania mniejszej ilości kalorii w spoczynku.
Jak mierzyć spalone kalorie
Jeśli szukasz sposobu na zmierzenie kalorii spalonych podczas treningu, to niestety trudno jest uzyskać dokładną liczbę, biorąc pod uwagę wszystkie czynniki. Mierniki kalorii, które możesz znaleźć na maszynie na siłowni, to tylko szacunki oparte na średniej masie ciała, więc dla większości użytkowników nie będą one zbyt dokładne.
Monitor tętna
Tętno jest jednym z najlepszych czynników fizjologicznych, które pozwalają określić, ile wysiłku wymaga wykonanie danej czynności. Czujniki tętna są w stanie wychwycić tę biologiczną informację zwrotną i można ją wykorzystać do obliczenia wydatku kalorycznego. Oczywiście obecnie większość urządzeń fitness ma wbudowane czujniki tętna, ale jeśli chcesz, możesz dokupić osobny czujnik tętna, który będzie używany podczas ćwiczeń.