Co światło ma wspólnego z nastrojem?
Dużo. Za rytm dobowy odpowiadają m.in. serotonina i melatonina. Obie pomagają utrzymać wewnętrzny zegar zgrany z porami dnia i roku¹. Serotonina kojarzy się z energią i dobrym samopoczuciem, a melatonina daje sygnał, że pora zwolnić i iść spać.
Gdy dni robią się krótsze, ta równowaga może się przesuwać. Stąd senność w ciągu dnia, trudniejsze poranki i większa ochota na słodkie, węglowodanowe jedzenie. Takie objawy lekarze opisują jako typowe dla sezonowych spadków nastroju¹.
Dlaczego kobiety odczuwają to częściej?
Sezonowe zaburzenia nastroju występują u kobiet około cztery razy częściej niż u mężczyzn¹. Nie ma w tym nic dziwnego, jeśli się pamięta, ile w kobiecym organizmie zależy od gospodarki hormonalnej. Cykl miesiączkowy, ciąża, okres okołomenopauzalny - każdy z tych etapów może wpływać na to, jak znosi się jesień.
Warto przy tym odróżnić zwykłą jesienną chandrę od czegoś poważniejszego. Jeśli od kilku tygodni nic nie cieszy, a obniżony nastrój nie mija, to sygnał, żeby porozmawiać z lekarzem¹.
Witamina D, czyli słońce w zastępstwie
Jest jeszcze jeden jesienny gracz. W Polsce większość witaminy D wytwarzamy w skórze dzięki słońcu, mniej więcej od końca marca do końca września². Później synteza słabnie, dlatego od jesieni do wiosny dorosłym zaleca się rozważenie suplementacji witaminą D².
Najlepiej pomyśleć o tym teraz, zanim dni zrobią się naprawdę krótkie.
Co można zrobić na co dzień?
Kilka nawyków, które naprawdę robią różnicę:
- Łap światło rano. Spacer do pracy albo kawa przy oknie tuż po przebudzeniu to sygnał dla zegara biologicznego.
- Ruszaj się na zewnątrz. Nawet pochmurny dzień daje więcej światła niż domowa lampa.
- Pilnuj stałych godzin snu. Również w weekendy.
- Jedz regularnie. Ochotę na słodycze łatwiej opanować, gdy nie przechodzi się dnia na samej kawie.
- Szukaj kontaktu z ludźmi. Spotkanie z bliskimi, wspólny spacer, rozmowa przy herbacie. Jesień nie musi oznaczać zamknięcia w domu.
A suplementy?
Mogą być uzupełnieniem, ale nie pierwszym krokiem. Kto szuka preparatów, które wpisują się w dbanie o kobiecą równowagę na różnych etapach życia, może przejrzeć suplementy na zaburzenia hormonalne w sklepie Rodzinne Skarby. To sklep rodzinneskarby.pl z naturalnymi suplementami diety i zdrową żywnością, który jest też oficjalnym dystrybutorem serii suplementów Dr Ewy Dąbrowskiej.
Przy nieregularnych cyklach, silnych wahaniach nastroju czy innych niepokojących objawach warto zacząć od wizyty u ginekologa lub lekarza rodzinnego. Suplement nie zastąpi diagnostyki.
Jak przejść przez jesień w lepszej formie?
Lepiej nie walczyć z porą roku, tylko się do niej dostosować. Więcej światła rano, ruch, regularny sen i posiłki, rozsądna suplementacja witaminy D. A jeśli gorszy nastrój nie mija, nie warto czekać do wiosny. Dobrze wtedy poszukać wsparcia.
Suplement diety jest środkiem spożywczym, którego celem jest uzupełnienie normalnej diety. Suplement diety nie ma właściwości leczniczych.
Źródła
- Rybicka W. Depresja sezonowa. Medycyna Praktyczna dla pacjentów, 2021. https://www.mp.pl/pacjent/psychiatria/choroby/262727,depresja-sezonowa
- Światło słoneczne i witamina D. pacjent.gov.pl, 2024. https://pacjent.gov.pl/aktualnosc/swiatlo-sloneczne-i-witamina-d